Exercícios de força, Nutrientes e Hipertrofia Muscular

O exercício tem profundo efeito no crescimento muscular. A hipertrofia ocorre apenas se a síntese protéica muscular exceder a sua quebra. É necessário haver um balanço protéico positivo. O exercício de resistência melhora este balanço, mas, na ausência de ingestão de alimento, o balanço permanece negativo (catabolismo). Sendo assim, a determinação da resposta anabólica ao exercício e à nutrição é importante para indivíduos que queiram se beneficiar do aumento da massa muscular. Sabe-se que ingestão de aminoácidos livres após exercício de resistência estimula a síntese da rede muscular protéica.

Leucina e Regulação da Síntese Protéica Muscular

Atividades físicas de alta performance e a recuperação pós-exercício levam a mudanças significativas no metabolismo protéico e de aminoácidos no músculo esquelético. A principal dessas mudanças é um aumento no metabolismo do aminoácido de cadeia ramificada (BCAA) leucina. Após sessões de exercício aeróbico, anaeróbico lático e exercício prolongado, os níveis séricos ou plasmáticos de leucina diminuem significativamente para respectivamente 22%, 6,5% e 30%, em média. No músculo esquelético, há uma diminuição no nível de leucina e uma redução no estoque de glicogênio durante o exercício aeróbico exaustivo. Sendo assim, o consumo de BCAA (30 a 35% de leucina) antes ou durante os exercícios de endurance pode prevenir ou diminuir a taxa de degradação protéica e pode melhorar ambas as performances mental e física.

Leucina promove anabolismo muscular e diminui proteólise no músculo

De acordo com um estudo conduzido por Mero A. e publicado no Sports Medicine, durante o exercício físico ocorrem diminuições significativas dos níveis plasmáticos ou séricos de leucina. A tabela abaixo mostra a atividade e a redução (%) correspondente:

Sessão aeróbica - 11 a 33%

Sessão anaeróbica lática - 5 a 8%

Exercício de resistência - 30%

Também consta que no músculo esquelético, há uma diminuição no nível de leucina e uma redução nos estoques de glicogênio durante o exercício exaustivo aeróbico.

Descrição

- Leucina é um aminoácido essencial, ou seja, não é sintetizado pelo organismo, devendo ser fornecido pelos alimentos.

- Leucina, isoleucina e valina, os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), compreendem cerca de um terço das proteínas do músculo.

- Entre eles, a leucina tem sido a mais amplamente investigada, pois sua taxa de oxidação é maior quando comparada à isoleucina ou valina.

Propriedades

- A leucina estimula a síntese protéica no músculo e é estritamente associada com a liberação de precursores gliconeogênicos, tais como a alanina do músculo.

- Assume-se que o conteúdo de leucina na proteína varia entre 5 e 10%.

- Estudos mostram que este aminoácido é capaz de produzir uma completa recuperação do nível de glicogênio e da taxa fracional de síntese protéica no músculo esquelético após exercício físico.

Indicação

- Auxiliar na recuperação do músculo esquelético no pós-exercício físico;

- Anabolismo protéico;

- Aumento na performance mental e física;

- Aumento na resistência física;

- 50 mg/kg/dia

Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999 Jun;27(6):347-58.  

Tipton KD, Wolfe RR. Exercise, protein metabolism, and muscle growth. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):109-32.

Efeitos adversos, contra-indicações e interações medicamentosas

Não encontrado na literatura pesquisada.

Mecanismo de Ação

A estimulação da síntese proteica é associada com a ativação de fatores iniciação da tradução tais como 4E e 4G e a proteína ribossomal S6 sob controle regulatório da sinalização da insulina intracelular e concentração de leucina.

Após o exercício, a recuperação da síntese protéica muscular requer suplementação protéica ou de BCAA a fim de aumentar os níveis de leucina para que ocorra a ativação da proteína quinase mTOR (alvo da rapamicina em mamíferos) e como conseqüência, a fosforilação do complexo do fator 4. O efeito da leucina é potencializado com a insulina através da via de sinalização fosfoinositol 3-quinase.

A ativação da mTOR resulta na fosforilação da proteína ribosomal S6 quinase (S6K1) e do fator de iniciação eucariótico 4E (4E-BP1), duas proteínas envolvidas na fase de iniciação da síntese protéica.

* Nota: Embora os estudos apontem esses resultados, a resposta pode variar de pessoa para pessoa. 

Leucina 3500mg

Frasco com 20 doses

Apresentação: em cápsulas

Tomar 1 dose de 3500mg de Leucina ao dia.

1. Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999 Jun;27(6):347-58.

2. Tipton KD, Wolfe RR. Exercise, protein metabolism, and muscle growth. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):109-32.

3. Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81.

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7. Dr. Efrain Olszewer. ABC da Medina Ortomolecular. 1ª Edição. 1997.

8. Anthony JC, Anthony TG, Layman DK.Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. J Nutr. 1999 Jun;129(6):1102-6.

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10. Embora os estudos apontem para esses resultados, a resposta pode variar de pessoa para pessoa.